Quédate

Quédate con esa persona que haga cada momento, uno inigualable.

Quédate con quien quieras compartir miles de primeras y segundas veces, con quien quieras mejorar y aventurarte.

Quédate con quien puedas ser tú: independiente, cursi o demasiado ridícula. Con quien definitivamente saque lo mejor de ti y te ayude a manejar lo peor de ti.

Con quien no seas un tú o un él, sino un ustedes.

Con esa persona con la que tardes en despedirte, con la que siempre quieras quedarte aunque sea 5 minutos más. Con quien sepa de tus peores errores y aplauda fuerte tus pequeños logros.

Quédate con quien compartas silencios, tengas pocas cosas en común y un mundo de diferencias. Con esa persona que te haga enojar tanto que termines riendo.

Con quien puedas tener tu espacio. Con quien te puedas dar tiempo, pero a la vez siempre quieras regresar después de viaje.

Con quien te bese en las noches, aunque sea a distancia. Con quien rías tanto que te duela la panza, con quien no te de pena ser tu.

Quédate con quien cuide de ti en días de enfermedad y con quien estarías dispuesta a curar a besos y tés de manzanilla.

Con quien quieras leer lo que ambos escriben, con quien desees comer un sándwich y pensar que es la mejor comida del mundo.

Con quien no sea y a la vez sea necesario.

Quédate con quien te quiera desarreglada y en tus días de mal humor, quien se coma ese platillo que hiciste que no sabe bien, con quien te corrija y aun así te haga sentir especial cada día. 

Con quien te escoja cada día, con quien escojas todos los días. Con quien simplemente quieras contar en las buenas o las malas… sin dudas ni complejos.

Quédate con quien definitivamente podrías vivir sin él, pero hace un lujo de elegirlo cada día.

 

Quédate aunque no tengas tiempo, aunque tengas prisa… hazlo, valdrá la pena.

Boxeo: diferencias entre el recto y el JAB

El golpe recto de Boxeo es una técnica que suele ser confundida con el jab, porque a simple vista se ve el mismo golpe. Es necesario remarcar que existen diferencias significativas entre la biomecánica aplicada en la ejecución.

EL JAB es un golpe rápido, generalmente utilizado para marcar o medir distancia con respecto al oponente, donde el peso del cuerpo suele estar depositado sobre el pie delantero.

 

 

EL GOLPE RECTO es una técnica de perforación, que tiene como objeto lastimar al adversario. La distribución del peso corporal en esta técnica suele estar repartida en ambas piernas, favoreciendo la incorporación de fuerzas que generan la extensión de la cadera y el empuje de la articulación del tobillo.

El recto y el jab son los golpes más difíciles de evadir, debido a la poca referencia visual de movimiento que se le ofrece al adversario.

DATO CURIOSO:  en la ejecución de estos golpes, es benéfico relajar la mano al comienzo del golpe, favoreciendo así el primer pico de fuerza logrado en este tipo de acciones que poseen un doble pico de fuerza (McGill et al., 2010). Esta condición le dará una mayor aceleración al brazo para sorprender al oponente; ahora, al momento previo de impactar el objetivo, debe presionarse rápido y fuertemente el puño para incrementar la rigidez del mismo y con ello mejorar la posibilidad de transferir una mayor cantidad de fuerza en el segundo pico de fuerza.

Según Sánchez (1999), es recomendable que el centro de gravedad este más bajo, buscando una mayor estabilidad; así, cuando se recibe una fuerza perturbadora (golpe), esta posición ocasiona que el desequilibrio no sea tal que provoque una caída. Por eso se puede pensar que la altura es una ventaja en este deporte.

Es importante remarcar que, para que este golpe sea efectivo al cien, es fundamental lograr una adecuada distancia que permita imprimir la mayor fuerza posible. De esta forma, las estructuras tienen un mejor alineamiento obteniendo un menor riesgo de lesión y maximizando la potencia de impacto. Esto resalta la importancia que posee en este deporte un buen juego de pies y la noción de la distancia, aspectos fundamentales que se adquieren en el trabajo de manoplas.

EXISTEN DIFERENTES TIPOS PARA GENERAR FUERTES IMPACTOS:

EL JAB OCULTO: para disminuir las referencias visuales, los boxeadores NO pronan (giran) el antebrazo al comenzar el movimiento, sino hasta que el puño se encuentra muy próximo. Se obtiene como beneficio el factor sorpresa, aunque su contra puede ser la pérdida de fuerza aplicada.

EL RECTO ATRASADO DEL NADADOR: Para lograr conectar al oponente con un recto de arriba hacia abajo, grandes boxeadores aplican este golpe simulando el gesto de crowl de natación. Esta técnica tiene grandes beneficios debido a que impacta el mentón desde arriba y ocasiona que se abra, para luego desplazarse de forma lateral.

Para quien quiera noquear a su oponente, debe conocer algunos detalles anatómicos y fisiológicos del cráneo. El mentón se inserta en una zona muy cerca al oído medio y los movimientos bruscos, pueden producir oscilaciones en el líquido del oído interno, el que se encarga del equilibrio corporal. Entonces, al ser golpeada la mandíbula en posición abierta, genera que se produzcan cambios bruscos en el líquido produciendo la caída del boxeador.

Tip para bajar grasa

Habitualmente se dice que debes perder grasa y luego ganar músculo,es cierto, pero también puedes ir reduciéndola.

Aplica estos tips:

1. Haz un plan de acción: lo que no se mide no se controla.

2. Ponte metas alcanzables: muchas personas quieren perder grasa y alcanzar el tan anhelado «sixpack» en cuestión de semanas. Recuerda que pequeños cambios hacen grandes logros.

3. Reduce tus calorías gradualmente: procura no hacerlo de jalón, esto sólo te provocará hambre, reducirá tu metabolismo y se te hará más difícil perder grasa.

4. Consume más grasa en tu dieta: No, no es broma. Consumir suficiente cantidad de grasas buenas te ayudará a perder grasa, construir músculo, y recuperarte más rápido de tus entrenamientos. Incluye pescado, nueces, aceite de oliva, almendras, etc.

5. Disminuye tu consumo de carbohidratos: este concepto nos ha dividido a muchos en diferentes opiniones. Sin importar de que lado estás, reducir el consumo de azúcar, productos refinados y con azúcar añadida, te ayudará a perder grasa.

6. Aumenta tu consumo de proteína: aumentar la ingesta de proteínas aumentará tu metabolismo y ayudará a mantener tu masa muscular, lo cual ayudará finalmente a la perdida de grasa. OJO: no significa que sea lo único que tienes que comer.

No seas el tipo de persona que se queja de su situación y no hace nada para cambiar.

Esa época…

Hemos tenido la fortuna o mejor dicho, la desgracia de que hoy en día todo es fácil, todo es tan rápido, todo es tan instantáneo. Nuestro mejor instrumento ya no es la mente, ya no es nuestra voz, es nuestros dedos que tienen la magia de un clic, con el que podemos ver el otro lado del mundo o conocer a alguien nuevo.

Dentro de todas nuestras opciones esta: eliminar, copy-paste o deshacer…así de fácil deshacemos nuestros errores o tratamos de copiar a lo que esté de moda.

Esperamos ilusionadamente para que salga algo nuevo: celular, laptop, etc. Una vez que ya por fin lo tenemos, nos emocionamos por algún tiempo y después deja de tener significado para nosotros, ya no lo valoramos. Fue tan fácil obtenerlo, que es probable que también sea fácil desecharlo y en el momento en el que creemos que sale algo mejor, sin duda alguna lo reemplazamos. Todo parte de un proceso de apego y desapego.

Pero me gustaría regresan esas épocas, en las que se tenía que trabajar duro por conseguir las cosas, cuando se tenia que viajar, buscar, investigar; esa época donde nuestra capacidad de asombro era infinita, donde cada viaje era un mundo nuevo, esa época donde se tenían que esperar meses para recibir una carta, esa época donde todo lo que hacíamos, teníamos y obteníamos tenía un valor sentimental.

No estoy peleada con nuestra época, creo que vivimos en un mundo donde la tecnología nos ha dado mucha comodidad e información incluso nos ha hecho sentir invencibles, sin embargo nos ha vuelto esclavos y ciegos ante una realidad.. vivimos en una época en donde todo puede ser reemplazado, desde un objeto hasta una relación.

Se perdió el sentido de querer arreglar las cosas y llegar acuerdos, llegamos a una época en la que buscamos a las personas con características que satisfagan nuestras propias necesidades. A veces se nos olvida que estamos hechos de carne y hueso, cuerpo y alma y que cada ser es un mundo, esperamos a alguien que este hecho a nuestra medida, así como todos los productos que han inventado.

 

 

La importancia de las frutas y verduras

Todo mundo nos dice que tenemos que comer una gran variedad para estar sanos pero ¿por qué son tan importantes?

1-Tienen gran poder antioxidante: al tener carotenoides nos ayudan a proteger las membranas de nuestras células.

2- Tienen alta concentración de vitaminas, oligoelementos y fibra.

3-Contribuyen en el balance mineral.

Con todos estos puntos podemos concluir que SON INSUSTITUIBLES, ni un suplemento puede producir su complejidad. Compensar una alimentación desequilibrada tomando suplementos de vitaminas y minerales es un grave error.

¿Qué cantidad es la que tenemos que comer?
Para las verduras, dos grandes porciones al día (de preferencia después de desayunar y en la comida) y como mínimo una porción de verduras cruda sazonada (ligeramente con aceite de coco).
Para las frutas como mínimo son 3 porciones al día, el único inconveniente de la fruta es el aporte excesivo de fructuosa (fruta del azúcar).

¿Cómo es mejor? ¿Fresca, en lata o congelada?
Es mejor comerlas frescas ya que de otra forma pierden minerales y vitaminas a la hora de cocción. En las latas suele añadirse muchísima azúcar como conservador. Los congelados conservan mejor las vitaminas que las latas.

Hasta aquí podemos hablar de lo que se tendría que hacer día a día pero ¿es igual en el deporte? Tal vez si.
El momento en el que las cosas cambian es cuando tienes competencia porque los requerimientos antes y durante son diferentes.

Antes de la competencia es bueno consumir frutas y verduras como azúcares lentos, es mucho más fácil de digerir que un kilo de pasta antes de esfuerzos largos como un maratón.

Después de la competencia es bueno comer frutos secos acompañada de una buena hidratación pues implican una mayor masticación favoreciendo a tener menos trabajo digestivo, esto podría resultar una opción en deporte con pausas como en los deportes de combate y los deportes en conjunto donde ocurren cambios, salidas, entradas y descansos.

TIP: los jitomates cherry pueden ser una buena opción.

 

 

 

TODO lo que necesitas saber sobre la hidratación

Los músculos están compuestos de un 73% de agua. Durante el esfuerzo se pierde agua, si se pierde tan sólo un 2% de masa corporal en agua, disminuye la capacidad física e intelectual un 20%.

La hidratación condiciona altamente el rendimiento físico por lo que debes beber agua constantemente y no cuando tengas sed porque cuando te da sed significa que ya estas deshidratado.

La temperatura de las bebidas juega un papel importante en la asimilación del agua y de los sustratos energéticos (glúcidos, lípidos, prótidos). La temperatura ideal de las bebida es de 15 grados.

Existe una gran variedad de bebidas en el mercado pero ¿cuál debemos elegir? Pues depende, veamos diferentes casos:
-Cuando se retoma de nuevo el entrenamiento o después de una lesión se pierden un poco más de minerales, se puede optar por el consumo de agua mineral.

-Durante el ejercicio tenemos varios factores:

*Si el ejercicio dura menos de 1 hora y media: el agua será suficiente si se tiene una buena dieta
*Si el ejercicio dura hasta 3 horas: se puede utilizar agua LIGERAMENTE azucarada. Si hace frío toma una bebida que tenga de 40 a 60 gramos de azúcar por litro; por el contrario, cuanto más calor haga más diluida el azúcar tiene que estar y si se puede evitar mejor, en el caso de bastante calor se recomienda añadir una pizca de sal por litro o agua alta en sodio.
*Si el ejercicio dura más de 3 horas: se tiene que tomar una bebida que tenga mínimo 0.4 gramos de potasio por litro.

-Después de un entrenamiento se aconseja tomar agua rica en bicarbonato para compensar la acidosis muscular debido el esfuerzo.

 

¿Cuál es la bebida más eficaz?
Lo ideal es encontrar una bebida con equilibrio entre la bebida hipotónica (agua sola) y una bebida llamada isotónica ( la mejor para el vaciado gástrico pero demasiado azucarada). Por desgracia la calidad del azúcar no suele verse reflejada en las etiquetas, lo ideal para mejorar la asimilación es de 50-75% de glucosa y del 25-30% de fructuosa o sacarosa .

TIP: Puedes mezclar 800ml de agua con 200ml de jugo de uva y así podrás obtener una bebida con 30g de azúcar por litro con azúcares de fácil absorción.

¿El té o el café podrían funcionar?
No y menos antes de ejercicio. Estas bebidas tienen una acción diurética que favorece la deshidratación.

 

Lo recomendable es tomar tragos pequeños cada 8,9 o 20 minutos, depende del caso.

Errores comunes en tu alimentación que no te dejan progresar

En el intento de cuidarse, mantener el peso o bajar, son muchos los errores que se cometen en el proceso. En este tema todos opinan, todos tienen su versión pero lo que se nos olvida es que las metas de cada quien son diferentes y que tal vez lo que funciona para uno para otros no.

Comencemos por lo que siempre pasa:
1- Puedes tener en tu despensa un montón de alimentos saludables pero si los consumes de forma equivocada o en exceso, no aprovechas sus beneficios.
2-Ningún exceso es adecuado como por ejemplo:

-los panes con cereales o integrales: suelen ser un poco mas calóricos, sin embargo al venderse como una opción saludable muchos los comen a diario sin creer que tiene consecuencias.

-los alimentos sugar free o light: por lo general es mucho más la publicidad ya que no son taaaan diferentes como para consumir el doble de su versión original.

-frutos secos: a pesar de ser grasas extremadamente saludables, son una fuente ALTA de energía por lo cual en 100gr fácilmente cubrimos el aporte de una hamburguesa grande con papas grandes.

3-No incluir proteínas en tus comidas: No importa que sean de tipo vegetal o animal, las proteínas son indispensables para el mantenimiento de la masa muscular pero también para procesos metabólicos, control de la ansiedad y eficiencia energética.
4- Tenerle MIEDO a los carbohidratos: Los carbohidratos NO son los culpables de tu extra de grasa, tu consumo de niveles SUPERIORES a lo que realmente necesitas, si.

Ojo con el tipo de carbohidrato que consumes, mientas más NATURAL y con fibra, MEJOR.
5-Saltarte horas de comida, excederte en el gimnasio y no cubrir aportes energéticos: Si te sometes a largas horas de ayuno y además te pasas 4 horas en el GYM con sólo un pedazo de pan y tu agua de limón con chia en el estómago, no puedes esperar llegar al final del día sin hambre y no querer darte un atascón de comida.

Poca comida+ Muchas horas de actividad = Hambre desenfrenada + Ingestas mayores de comida= no progreso y hasta subes de peso.

Otros errores y habitos que te impiden  progresar:

-«Puedo solo, no necesito ni entrenador ni nutriólogo»

-» Ya hice ejercicio, puedo comer lo que quiera» Si crees que una hora de cardio te permite ir por helados, chocolate, donas o cualquier otra cosa cada vez que se te antoje, estas perdiendo tu tiempo.

-«Gluten Free = Menos Calorías» Vamos a detenernos en esto y a entender: si NO eres celiaco o sensible no existe razón alguna para basar tu dieta en este tipo de alimentos.

Además la mayoría de estás versiones, no sólo tienen las MISMAS calorías que la original si no que incluso pueden aportar MUCHAS más.
-«Debo comer sólo proteína, MUCHA proteína» Es cierto que los requerimientos de proteína pueden aumentar pero no significa que es lo único que debas comer y mucho menos que la puedas comer en exceso, NO todo es pollo y whey protein.

-«Si me tomo una cuba/cerveza/etc., no pasa nada» Depende, el exceso bloquea la oxidación de grasas e inhibe la síntesis de proteínas y si te excedes constantemente pese a que durante la semana fuiste muy cuidadoso en tu alimentación, no verás resultados.

Culturismo y dietas ¿Me pueden servir?

La idea que ha prevalecido durante años en el panorama culturista ha sido la de estar consumiendo cantidades enormes de calorías, con la idea de ganar más masa muscular para después entrar en la fase de definición, es decir, perder como 10-15 kilos en muy poco tiempo y ya sabemos lo poco saludable que es eso.

Si nos damos cuenta, todas estas estrategias tienen un elemento en común, un “factor” que parece ser el “líder” en todo el proceso de manipulación de las dietas, LOS HIDRATOS DE CARBONO.

Esta manipulación de hidratos de carbono, vendría por la restricción de los mismos o el aumento. Esta disminución de hidratos, llegando incluso a consumir “0” gramos sería lo que se conoce como dietas cetogénicas.

Pero ¿qué son las dietas cetogénicas? son aquellas en las que se produce un aumento de los cuerpos cetónicos, es lo que se conoce como entrar en cetosis. Estas dietas tienen restricción de los hidratos de carbono y a cambio aumentan el consumo de proteínas y las grasas, inclusive grasas saturadas. Este tipo de estrategias trata de mantener un cuerpo más estético durante todo el año, o sea, con unos niveles de grasa bajos a la par de conseguir masa muscular, para una vez que llega el momento competitivo estar más “seco” y “duro” que nunca.

Por otro lado tenemos estrategias que utilizan la restricción de carbohidratos durante la semana para posteriormente consumir todo lo que se quiera (cheat meal), como sería el caso de la dieta “Anabólica”, creada por Mauro Di Pasquale (1995).

Otra opción es la estrategia de John Berardi que se basa en consumir carbohidratos sólo en las comidas más necesarias para que se produzca anabolismo o se evite el catabolismo, hablamos de consumir los hidratos de carbono en dos o tres comidas al día, priorizando en el desayuno y en la comida post entreno (cuando el cortisol, puede perjudicar nuestro objetivo).

Estas sólo son algunas estrategias de manipulación de hidratos de carbono, obviamente hay muchas más en el entorno culturista y con fines estéticos, como la reducción y aumento progresiva de hidratos de carbono o la descarga calórica progresiva con cambios constantes de fuentes de alimentos.

La controversia actual esta en si es conveniente o no, la cetosis continua.

Prácticamente toda la comunidad científica dice que las dietas cetogénicas son perjudiciales  si se realizan por un tiempo prolongado y sin un riguroso control médico y parece ser cierto que a partir de los 6 meses de dietas cetogénicas no producen progresos en la reducción de peso, incluso puede ser lo contrario. Foster GD y col. (2003).

Así que ya lo sabes, no sigas la dieta de un culturista famoso y siempre recuerda que todos los cuerpos son diferentes, no porque él coma 10000 kilos de carne significa que comiendo lo mismo te vas a poner como él.

Sé inteligente y entiende las necesidades de tu cuerpo.

 

 

La mujer y el deporte ¿Buena combinación?

Como mujer he tenido que defender mi intelecto y mi interés en el deporte más de una vez. Ser tachada de tonta y de “no saber de lo que hablo” cuando opino acerca de un partido de la NFL, NBA, NHL, etc. es algo lamentablemente común para mí (y supongo que también para muchas mujeres).

Trabajar en el deporte para una mujer, ya sea como reportera, entrenadora, psicóloga, nutrióloga, médica, fisioterapeuta, etc. es entrar en un ambiente hostil y agresivo. Ya sé lo que están pensando y si, tal vez esto podrá parecer exagerado o hasta dramático, sin embargo, es impresionante la cantidad de veces que he escuchado ese tipo de comentarios:

“No, no sabes de lo que estás hablando” (y más por escribir en blogs deportivos), y es cuando me pregunto ¿tener vagina me incapacita para saber de deportes?

 

Es una realidad dolorosa ya que históricamente, el deporte ha sido una actividad humana construida para la expresión física de la fortaleza y muchos creen que el sinónimo de fuerza es lo masculino, por lo que, la mujer ha tenido que ganarse su lugar en este escenario deportivo y aun así, después de siglos de progresos intelectuales y tecnológicos, existen seres humanos que parecen  haberse quedado estancados en la cadena evolutiva.

Para la mala suerte de nosotras las mujeres, el rol femenino es incompatible con el concepto del deporte, ya que se espera que seamos delicadas, tiernas y sensibles; y la práctica deportiva requiere fuerza, explosividad y agresividad (que no es lo mismo que agresión).

Realmente entiendo que tanto hombres como mujeres somos seres humanos con diferentes capacidades intelectuales y físicas, que somos biológicamente diferentes y creo que sería ilógico negar que los hombres tienden a desarrollar mayor musculatura y fuerza corporal (tanto por cuestiones físicas como hormonales) pero esto no quiere decir que no pueda haber una mujer más fuerte que un hombre ni que cada hombre tenga la obligación de ser más fuerte que cualquier mujer.

Hace no mucho tiempo en México, el Instituto Nacional de las Mujeres junto con la Comisión Nacional de Cultura Física y Deporte realizó una encuesta que señala que los roles de género y los estereotipos determinan la percepción que las mismas mujeres tienen sobre sus capacidades físicas en relación a la práctica deportiva (Comisión Nacional de Cultura Física y Deporte, 2005)

Es por esto mismo que al final, la conciencia me reclama sobre el papel que desempeño como profesional y me hace dudar de mis acciones y/o comentarios que dejo pasar…

¿Algún día podremos dejar de ser la cara bonita en los programas de televisión para poder ser la cara del análisis o de los buenos comentarios?

 

 

Todo para correr: superficies y calzado

Recordemos la tercera ley de Newton: Siempre que un objeto ejerce una fuerza sobre un segundo objeto, el segundo objeto ejerce una fuerza de igual magnitud y dirección opuesta sobre el primero.

Lo que significa que cuando corremos recibimos en las piernas la fuerza que se imprime en el suelo.

Para tener un buen rendimiento necesitamos una pierna de apoyo que resista la flexión con un zapato deportivo que casi no se deforme con el contacto y un suelo duro, pero como vimos en la tercera ley de newton con cada pisada habrá vibraciones que provocarán inflamación de los tendones o ligamentos.

Sea cual sea el tipo de suelo va a suceder pero como sabemos, cada tipo de suelo es diferente y algunos son más perjudiciales que otros. Revisemos cada tipo de suelo:

1- Asfalto: en este tipo de suelo los apoyos son más dinámicos pero el impacto es muy fuerte en las piernas y es recomendable solo para las competencias como máximo 2 veces a la semana para no correr riesgo de lesión.

2- Arena seca: es el tipo de suelo más blando para los músculos y se realiza un auténtico trabajo muscular, muy efectivo y recomendado, lástima que hay muy poco interés en el.

3-Arena mojada: es un suelo blando pero muy irregular, funciona mejor que el asfalto.

4-La hierba/ pasto: es un suelo blando indispensable que permite que las articulaciones descansen siempre y cuando no sea un terreno lleno de agujeros o habrá lesiones.

5- Pistas de ceniza: aunque cada vez hay menos de ellas por el remplazo de materiales sintéticos, se ha visto que las personas sufrían menos tendinitis. Una pista bien arreglada es una pista ideal para hacer sesiones de ritmo.

6- Pistas sintéticas: en la personal no me gustan, el equipo es muy costoso y las zapatillas de clavos sobre una pista de estas es muy traumático para las rodillas haciendo su uso algo ocasional para evitar tendinitis. Los puntos buenos son que te deja tener mejores tiempos, se tiene buena medición de distancias, permiten regular el ritmo y no hay relieves.

 

Yo recomiendo alternar los tipos de suelo en los que se entrena y solo competir en asfalto. Si te vas a dedicar al running tienes que saber escuchar a tus articulaciones y al primer mensaje de dolor debes de cambiar de suelo.

Como vimos otro factor muy importante es el tipo de calzado, es algo que por lo regular no le prestamos la debida atención. Debes de comprar un calzado adecuado a tu tipo de huella y a la forma en la que corres y no comprar los de moda que tienen una gran suela amortiguadora porque se pierde eficacia.

Existen varios tipos:

• Antipronaciones: son para los corredores que se apoyan mucho con el interior de los pies.
• Universales: se adaptan a todo tipo de pie pero no son convenientes para los corredores con un peso mayor a 75 kg
• Antisupinaciones: son para los corredores que se apoyan mucho con el exterior de los pies.

• De competencia: son para carretera, son ligeras y ofrecen un apoyo muy dinámico, lo único malo es que se gastan muy rápido.
• De entrenamiento: son indispensables para proteger las articulaciones y tendones, además que este calzado te hace menos pesado el maratón (TIP).
• De carrera de montaña: estos son usados para correr en la naturaleza en terrenos deslizantes.
• De clavos: muy ligeras para corredores en pistas sintéticas.

 

 

TIP: normalmente hay una diferencia entre el calzado normal y el calzado para correr, lo mejor antes de comprar un par es medir su pie y probarlos.

Hagamos un running consciente.